Actividad física y ejercicio después de mi cirugía bariátrica.

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     No hay duda, para ser un paciente post-bariátrico exitoso, necesitas hacer ejercicio.

     Sin excusas, si deseas tener los mejores resultados, debes prepararte mental y físicamente para ejercitarte al menos dos veces por semana. 

Los pacientes que pierden más peso son aquellos que no solamente se conforman con haberse hecho la cirugía, sino que siguen su dieta al pie de la letra, que se ejercitan y que forman parte de   algún grupo de apoyo.

Así que si quieres alcanzar tus metas, es importante hacer también un cambio en tu estilo de vida.

¿Por donde puedo empezar?

     El ejercicio esencial para todos los pacientes post-bariátricos son las caminatas, puedes empezar poco a poco con caminatas de 10 minutos en 3 diferentes momentos del día. Comienza con un ritmo moderado, en el que te sientas cómodo. Después ve subiendo la velocidad hasta que caminar a paso veloz sea fácil para ti.

También puedes incrementar el número de pasos cuando te sientas listo, así cada semana puedes ir rompiendo tus propios records de pasos caminados durante el día.

La idea es ir aumentando cada vez tu resistencia y condición, así una vez que hayas dominada la caminata, podrás pasar a otros ejercicios que requieran más energía y esfuerzo.

¿Cuándo puedo empezar?

     Es posible empezar las caminatas desde que regresas a casa después de tu cirugía, sin embargo para un ejercicio que requiera mayor esfuerzo es importante que consultes a tu doctor, por lo general se pueden comenzar entre 3 y 6 semanas después de tu cirugía.

¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer?

     Todos aquéllos que requieran cierto nivel de resistencia, fuerza y flexibilidad te ayudarán a perder peso de forma más rápida y efectiva.

Una vez que ya tengas un ritmo satisfactorio en tus caminatas y hayas consultado con tu doctor, puedes pasar a hacer otro tipo de ejercicio como bicicleta estacionaria o utilizar la elíptica.

También si tienes acceso a una alberca, una muy buena opción sería empezar a nadar regularmente, este es un ejercicio muy completo que incrementa tu resistencia y fuerza, además de ser muy recomendado para mejorar el sistema respiratorio y cardiovascular.

     Por último tu flexibilidad la puedes mejorar con una clase de yoga para principiantes, no dudes en registrarte en alguna, incluso también puedes ayudarte con videos en youtube que tu mismo puedes seguir en la comodidad de tu casa. Estos ejercicios te ayudarán a nivelar tu respiración y además darle mayor flexibilidad a tus articulaciones.

El ejercicio es una parte fundamental de tu plan para pérdida de peso masiva. No dudes en empezar cuanto antes tu rutina de actividad física.

¿Cómo cambiar los viejos hábitos?

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Durante nuestra vida, todos vamos desarrollando formas y caminos para resolver nuestros problemas cotidianos, seguimos ciertos pasos todos los días que tal vez ya ni siquiera pensamos, pero como tenemos toda la vida haciendo las cosas de esa forma, lo seguimos haciendo automáticamente, sin razonar si realmente estamos siendo efectivos y si estos comportamientos, que podemos llamar HÁBITOS, nos están ayudando a ser la mejor versión de nosotros mismos.

Todos sin excepción alguna hemos formado hábitos, malos o buenos, que definen la situación en la que estamos, que pueden determinar el éxito o el fracaso en tu vida

La idea de vivir y crecer, es aprender de nuestras experiencias, de lo que nos ha funcionado y lo que no, para que así seamos más sabios cada día, y mejoremos nuestra vida gracias al aprendizaje obtenido.

Sin embargo, aunque se escucha fácil, aprender de nuestros errores no es tarea sencilla, y deshacerse de los malos hábitos tampoco.

Un mal hábito puede definirse como todo aquello que te limita, que no te da los resultados que deseas, y te impide llegar a tus metas.

Por ejemplo, digamos que sabes que tienes un problema de sobrepeso y tu meta es bajar de peso en un tiempo de 6 meses, pero tienes el mal hábito de comer en la calle todos los días, por más saludable que comas en un restaurante, nunca será lo mismo que tu prepares tu propia comida con ingredientes frescos y saludables. Si comer en la calle es un mal hábito, un buen hábito sería llevar tu lonche al trabajo todos los días. Sin embargo, para cambiar este hábito se necesita mucha fuerza de voluntad y disciplina, además de un cambio en tu rutina.

Para que no se te complique tanto cambiar los viejos y malos hábitos, por buenos hábitos que te ayudarán a alcanzar el éxito, puedes seguir los siguientes tips:

  1. Empieza un paso a la vez. Comenzar con un pequeño cambio es lo más importante, si antes nunca hacías tu cama, proponte al menos 3 veces a la semana empezar a tenderla.
  2. Haz un programa de 21 días. Está comprobado que para formar un hábito al menos tienes que hacerlo por 21 días seguidos, prueba con un hábito pequeño que pueda ser sencillo para ti,
  3. Recompénsate por tus aciertos. Si ves que vas avanzando en tu disciplina, y mejorando tus hábitos día con día, trata de recompensarte por cumplir tus metas. Por ejemplo, digamos que tu meta es perder 5 kilos en 2 meses, si lo logras te vas a comprar el boleto para ese concierto al que tanto deseas ir.

Aunque puedan parecer muy simples estos consejos, definitivamente te ayudarán a lograr reemplazar tus malos hábitos por buenos hábitos, y comprobarás que las pequeñas acciones sin duda pueden cambiar tu vida.

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