Actividad física y ejercicio después de mi cirugía bariátrica.

Actividad física y ejercicio después de mi cirugía bariátrica.

     No hay duda, para ser un paciente post-bariátrico exitoso, necesitas hacer ejercicio.

     Sin excusas, si deseas tener los mejores resultados, debes prepararte mental y físicamente para ejercitarte al menos dos veces por semana. 

Los pacientes que pierden más peso son aquellos que no solamente se conforman con haberse hecho la cirugía, sino que siguen su dieta al pie de la letra, que se ejercitan y que forman parte de   algún grupo de apoyo.

Así que si quieres alcanzar tus metas, es importante hacer también un cambio en tu estilo de vida.

¿Por donde puedo empezar?

     El ejercicio esencial para todos los pacientes post-bariátricos son las caminatas, puedes empezar poco a poco con caminatas de 10 minutos en 3 diferentes momentos del día. Comienza con un ritmo moderado, en el que te sientas cómodo. Después ve subiendo la velocidad hasta que caminar a paso veloz sea fácil para ti.

También puedes incrementar el número de pasos cuando te sientas listo, así cada semana puedes ir rompiendo tus propios records de pasos caminados durante el día.

La idea es ir aumentando cada vez tu resistencia y condición, así una vez que hayas dominada la caminata, podrás pasar a otros ejercicios que requieran más energía y esfuerzo.

¿Cuándo puedo empezar?

     Es posible empezar las caminatas desde que regresas a casa después de tu cirugía, sin embargo para un ejercicio que requiera mayor esfuerzo es importante que consultes a tu doctor, por lo general se pueden comenzar entre 3 y 6 semanas después de tu cirugía.

¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer?

     Todos aquéllos que requieran cierto nivel de resistencia, fuerza y flexibilidad te ayudarán a perder peso de forma más rápida y efectiva.

Una vez que ya tengas un ritmo satisfactorio en tus caminatas y hayas consultado con tu doctor, puedes pasar a hacer otro tipo de ejercicio como bicicleta estacionaria o utilizar la elíptica.

También si tienes acceso a una alberca, una muy buena opción sería empezar a nadar regularmente, este es un ejercicio muy completo que incrementa tu resistencia y fuerza, además de ser muy recomendado para mejorar el sistema respiratorio y cardiovascular.

     Por último tu flexibilidad la puedes mejorar con una clase de yoga para principiantes, no dudes en registrarte en alguna, incluso también puedes ayudarte con videos en youtube que tu mismo puedes seguir en la comodidad de tu casa. Estos ejercicios te ayudarán a nivelar tu respiración y además darle mayor flexibilidad a tus articulaciones.

El ejercicio es una parte fundamental de tu plan para pérdida de peso masiva. No dudes en empezar cuanto antes tu rutina de actividad física.

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